王晓明

龙游华茂外国语学校  浙江衢州  324400

摘  要：实心球多年来一直是国家体质健康测试和体育中考的重要测试项目之一，它是一项以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目。正面双手掷实心球是发展学生力量素质的重要练习，也是检查学生力量素质的有效手段。如何提高学生正面双手掷实心球的教学效果，这是值得探讨的问题。本文通过对正面双手掷实心球成绩的影响因素分析，基于教学实践提出了重视技术教学、强化核心技术练习、强化心理素质提高和明确错误诱因等对策。

关键词：实心球；爆发力；初速度；角度；练习方法

在长期的教学实践中，发现学生普遍身体素质有偏差，特别是力量、爆发力方面较弱。本人连续带了十二届初三毕业生，发现许多学生哪怕浑身是劲，但是实心球成绩还是平平，而且部分小个子、身体薄弱的学生在初中学段中是难以获得满分成绩的，因此，找到一种提高正面双手掷实心球的训练方法，如何提高学生运动成绩及运动能力，是每个作为当代体育老师的职责。本文试用一系列方法对如何提高正面双手掷实心球成绩进行探讨，希望对中考考生及体育教师有所帮助。

一、影响正面掷实心球成绩的因素分析

（一）影响正面掷实心球成绩的力量因素分析

力量是投掷之本，力量素质是投掷项目中重要的因素，一个人肌肉力量的大小一般要受到其生长发育水平、性别、体型、肌肉自身结构、特征以及生理变化和训练方面等各种因素的影响。青少年一般力量发展的敏感期在12至15岁，专项力量的敏感期在15至17岁，初中学生一般年龄在13至16岁之间，因此在其敏感期发展相应的身体素质对日后的身体技能学习都将打下坚实的基础。有些学者用下列公式来表示爆发力：爆发力=力量×速度，从这个公式我们可以看到力量的增长有助于爆发力的发展，力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。

（二）影响正面掷实心球成绩的投掷技术分析

正面双手掷实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。一般影响掷实心球成绩主要有三个因素，掷实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。 实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，但角度随初速度的增大而增大，一般男生的大于女生，实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。因此应根据学生的生理与心理特点,在全面提高身体素质的基础上,加强实心球投掷技术教学,及时纠正错误动作,形成良好的准备姿势、出手角度、出手高度及用力顺序,实心球就能投得更远。

二、正面双手掷实心球成绩提高途径和方法

（一）重视动作技术教学

正确规范的技术动作是提高成绩的基础，练习中要做好四个强调：一是掷球前强调学生细心观察站位，要充分利用场地优势，持球要规范，两手十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放在球的两侧紧贴球，两个大拇指在球的前上方成“八”字，以保持球的稳定；二是强调身体向后做“满弓”动作时屈膝仰头，加速预摆是为了使人和球获得一定的速度，为最后的用力提高实心球的初速度创造条件，一般是一至两次；三是强调用力顺序，后脚蹬—送髋—收腹—展胸—送肩—挥臂—甩腕；四是在练习中强调出手角度，根据数据测试,一般在40～42度左右，另外出手后不要习惯性的往前走出，造成犯规。

（二）强化核心技术练习

本文认为针对正面投掷实心球而言，其核心技术练习主要有对抗拉肩、弓步振胸和屈臂打。其中，对抗拉肩动作要领：辅助同学两脚左右开立成半蹲，肩膀低于练习同学肩膀。辅助同学身体不能前倾。练习同学两脚前后站立，上体正直，肩关节打开。练习同学不能顶肚子。弓步振胸动作要领：弓步标准，幅度大；成弓步时，身体直立，手臂稍弯曲；肩关节打开，幅度大。屈臂打动作要领：身体正直，两脚左右开立；肩关节打开，小手臂弯曲至120度左右；手臂快速鞭打至伸直，球置于头顶上方。

（三）提高心理素质水平

考生良好的心理也是考试取得优秀成绩的重要因素。做任何事情都要有信心，有信心才能有兴趣，有兴趣才能投入。因此，平时体育测试时就要以中考的标准来要求学生，每次测试都要规范安排测试场地，制定规范的考试规则，平时多和兄弟学校联系，了解别校学生状况，联合别班体育教师，将所有学生进行统一测试，选择不同天气、不同气氛以增强学生的适应能力。让学生对场地、对规则要求、对测试的程序，多熟悉，多了解，经过多测、多磨、多练，从中解除学生怕测试的不良心理状态。

（四）明确错误动作诱因

“满弓”练习对提高实心球成绩具有非常显著的作用，在实心球训练中应把“满弓”练习放到首要位置。针对“满弓”不充分问题的问题，其纠正方法：（1）原地做“满弓”动作。（2）根据个人身高设置高度，双手拉住橡皮条做“满弓”动作。（3）原地下腰练习： 两脚平行站立，可并立也可开立。身体向后弯曲，两臂向后上撑地，使四肢和躯干形成“n”形。（4）背屈练习：在垫子上让同伴压住自己的小腿，自己爬在上面或将上体探出悬空。两臂向后背在身后或两手在头后交叉扶头，头向后仰，身体成“满弓”后主动向后上方发力，尽力加大身体的“满弓”，可连续做。

参考文献：

[1]陈增春.实心球在体育教学中的妙用[J].体育教学.2006

[2]火传岭.怎样教学生尽快掌握正面双手头上前抛实心球技术[J].中国学校体育.2009

[3]陈利路.“满弓”在正面原地头上投掷实心球项目中的应用《中国学校体育》

2009年第一期